無理のない減量のペースは、１ヶ月に１〜２kg良いといわれますが、その根拠と、文献があれば教えてください。
私の調べられる範囲では、「１ヶ月に１〜２kg良い」と書いて終わりのものが多いので、少々納得が出来ません。
こんにちは。はるこさん
自信があまりありませんが、
いつも私が対象者へ説明している根拠は下記の通りです。
保健指導時に説明しているのですが、
体重を1ヶ月に1kg落とすには、1ヶ月7000kcalの削減が必要です。
1日に換算すると、約240kcal。
1ヶ月に2kg落とすには、この倍の480kcal。
私が対象者にお話しする場合は、
理想摂取エネルギーから240kcalくらい減らすように指導しています。
そこで、無理なのが減らしすぎると必要な栄養素を摂取できない、必要なビタミン類がとれないということは、リバウンドを起こしたりする。
と、いうことで、1ヶ月1〜2ｋｇくらいが理想だと思います。
すみません。答えになっていないかもしれませんが。
どなたか文献等ご存知の方いらっしゃれば私にもおしえてください。
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