食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（μｇ） |
|---|---|---|---|
| ほうれんそう （ゆで） | 50 | 2700 | |
| 春菊 （ゆで） | 50 | 2650 | |
| にんじん 皮むき （生） | 30 | 中1/5本 | 2070 |
| かぼちゃ 西洋 （ゆで） | 50 | 1950 | |
| にら （ゆで） | 50 | 1750 | |
| 小松菜 （ゆで） | 50 | 1550 | |
| チンゲン菜 （ゆで） | 50 | 1330 | |
| トマト 果実 生 | 100 | 540 | |
| ブロッコリー （ゆで） | 50 | 385 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（μｇ） |
|---|---|---|---|
| きくらげ | 10 | 43.5 | |
| さけ | 80 | 1切れ | 25.6 |
| さんま | 100 | 小1尾 | 19.0 |
| かれい | 100 | 13.0 | |
| さば | 80 | 1切れ | 8.8 |
| いわし | 80 | 1尾 | 8.0 |
| しらす干し | 10 | 4.6 | |
| かつお | 100 | 1切れ | 4.0 |
| 干し椎茸 | 10 | 2個 | 1.7 |
| まいたけ | 30 | 1.0 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| アーモンド | 30 | 8.82 | |
| うなぎ蒲焼 | 100 | 1串 | 4.9 |
| たらこ | 40 | 2.84 | |
| 落花生（いり） | 30 | 3.18 | |
| はまち | 80 | 1切れ | 2.87 |
| かぼちゃ 西洋（ゆで） | 50 | 2.4 | |
| アボカド | 70 | 小1/2個 | 2.3 |
| いくら | 20 | 大さじ1 | 1.8 |
| ほうれん草（ゆで） | 50 | 1.3 | |
| 甘えび | 40 | 1.4 | |
| 小麦胚芽 | 5 | 1.4 | |
| ブロッコリー（ゆで） | 50 | 0.85 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（μｇ） |
|---|---|---|---|
| 納豆 | 50 | 300 | |
| 春菊（ゆで） | 50 | 230 | |
| あしたば（ゆで） | 50 | 190 | |
| おかひじき（ゆで） | 50 | 180 | |
| にら（ゆで） | 50 | 165 | |
| ほうれん草（ゆで） | 70 | 224 | |
| 小松菜 （ゆで） | 70 | 224 | |
| ブロッコリー（ゆで） | 50 | 105 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 豚ヒレ肉 | 80 | 0.98 | |
| 小麦胚芽 | 5 | 0.91 | |
| 豚モモ肉 | 80 | 0.72 | |
| うなぎ蒲焼 | 100 | 1串 | 0.75 |
| たらこ | 40 | 1/2腹 | 0.28 |
| 玄米 （めし） | 150 | 0.24 | |
| 鶏レバー | 50 | 0.19 | |
| きなこ | 20 | 0.15 | |
| 枝豆（ゆで） | 50 | 0.12 | |
| 大豆（ゆで） | 50 | 0.11 | |
| 栗 | 50 | 0.09 | |
| ライ麦パン | 30 | 0.05 | |
| かれい | 100 | 1切れ | 0.03 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 豚レバー | 50 | 1.80 | |
| 牛レバー | 50 | 1.50 | |
| 鶏レバー | 50 | 0.90 | |
| うなぎ蒲焼 | 100 | 0.74 | |
| アーモンド | 30 | 0.33 | |
| 普通牛乳 | 200 | 0.30 | |
| いわし | 80 | 0.29 | |
| 納豆 | 50 | 0.28 | |
| さば | 80 | 0.22 | |
| 卵 | 50 | 0.22 | |
| 牛ヒレ肉 | 80 | 0.18 | |
| マッシュルーム | 30 | 0.09 | |
| たらこ | 40 | 0.172 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| まぐろ | 80 | 0.68 | |
| さけ | 80 | 1切れ | 0.51 |
| さんま | 80 | 1尾 | 0.41 |
| さば | 80 | 1切れ | 0.41 |
| いわし | 100 | 0.44 | |
| バナナ | 100 | 1本 | 0.38 |
| にしん | 70 | 半身 | 0.29 |
| さつまいも | 100 | 0.28 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（μｇ） |
|---|---|---|---|
| 牛レバー | 50 | 500.0 | |
| 豚レバー | 50 | 405.0 | |
| ブロッコリー（ゆで） | 50 | 60.0 | |
| さつまいも | 100 | 49.0 | |
| ほうれん草（ゆで） | 50 | 55 | |
| オレンジ | 100 | 1個 | 32.0 |
| 大豆（ゆで） | 50 | 19.5 | |
| じゃがいも | 50 | 10.5 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（μｇ） |
|---|---|---|---|
| かき | 70 | 小2個 | 19.67 |
| あさり | 30 | 15.72 | |
| さんま | 100 | 17.7 | |
| しじみ | 20 | 12.48 | |
| さば | 80 | 8.48 | |
| たら | 70 | 1切れ | 0.91 |
| 牛ロース | 80 | 0.96 | |
| 卵 | 50 | 0.45 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 菜の花 | 50 | 65 | |
| いちご | 100 | 4個 | 62 |
| 柿 | 80 | 1/2個 | 56 |
| キウイ | 80 | 1個 | 55 |
| パパイア | 100 | 1/3個 | 50 |
| グレープフルーツ | 120 | 1個 | 43 |
| みかん | 100 | 1個 | 35 |
| 甘夏 | 80 | 1/2個 | 30 |
| さつまいも | 100 | 29 | |
| ブロッコリー（ゆで） | 50 | 27 | |
| カリフラワー（ゆで） | 50 | 27 | |
| かぼちゃ 西洋（ゆで） | 50 | 16 | |
| キャベツ | 50 | 1枚 | 21 |
| 小松菜（ゆで） | 50 | 11 | |
| ほうれん草 | 50 | 10 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| バナナ | 100 | 360 | |
| さつまいも(生） | 100 | 470 | |
| ぶり | 80 | 304 | |
| やまのいも 大和いも | 50 | 295 | |
| 納豆 | 50 | 330 | |
| 牛サーロイン 脂身なし | 80 | 256 | |
| ほうれん草（ゆで） | 50 | 245 | |
| 枝豆（ゆで） | 50 | 245 | |
| ほんまぐろ 赤身 | 60 | 228 | |
| ひじき | 5 | 220 | |
| トマト | 100 | 1個 | 210 |
| ごま（いり） | 20 | 82 | |
| 松の実（いり） | 10 | 62 | |
| まこんぶ(素干し） | 5 | 305 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 低脂肪牛乳 | 200 | 260 | |
| 普通牛乳 | 200 | 220 | |
| プロセスチーズ | 20 | 126 | |
| わかさぎ | 40 | 180 | |
| 生揚げ | 60 | 144 | |
| 木綿豆腐 | 100 | 1/2丁 | 120 |
| ヨーグルト（無糖） | 100 | 120 | |
| 小松菜（ゆで） | 50 | 75 | |
| いかなごの佃煮 | 15 | 71 | |
| ひじき（干し） | 5 | 70 | |
| 凍り豆腐 | 10 | 1/2枚 | 66 |
| チンゲン菜 | 50 | 50 | |
| しじみ | 20 | 26 | |
| きな粉 | 6 | 大さじ1 | 15 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 豚レバー | 60 | 204 | |
| さけ（生） | 80 | 192 | |
| 普通牛乳 | 200 | 186 | |
| くろまぐろ 赤身 | 60 | 162 | |
| プロセスチーズ | 20 | 146 | |
| わかさぎ | 40 | 140 | |
| いかなごの佃煮 | 15 | 123 | |
| めざし（焼き） | 40 | 116 | |
| 木綿豆腐 | 100 | 110 | |
| ヨーグルト（無糖） | 100 | 100 | |
| さくらえび（ゆで） | 20 | 72 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 玄米 | 70 | 1/2カップ | 77 |
| 納豆 | 50 | 50 | |
| オートミール | 40 | 40 | |
| ライ麦パン | 30 | 12 | |
| かき | 50 | 37 | |
| ほうれん草（ゆで） | 50 | 20 | |
| バナナ | 100 | 32 | |
| ほたて貝（生） | 50 | 1個 | 30 |
| あさり | 30 | 30 | |
| とうもろこし（ゆで） | 70 | 1/3本 | 27 |
| きな粉 | 6 | 大さじ1 | 14 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| 豚レバー | 50 | 6.5 | |
| 鶏レバー | 50 | 4.5 | |
| 牛レバー | 50 | 2 | |
| まぐろフレーク（水煮） | 40 | 0.24 | |
| かつお 切り身 | 80 | 1.5 | |
| さんま（生） | 100 | 1.4 | |
| あさり（むきみ） | 30 | 1.2 | |
| しじみ | 20 | 1.1 | |
| かき | 50 | 1.0 | |
| まいわし | 100 | 1.8 | |
| 鶏卵 | 50 | 3 | |
| さば（生） | 80 | 0.9 | |
| わかさぎ | 50 | 0.4 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| かき（養殖） | 50 | 3個 | 6.6 |
| 豚レバー | 50 | 3.5 | |
| 牛もも肉和牛脂身なし | 80 | 3.4 | |
| 豚肩ロース（脂身なし） | 80 | 3 | |
| うなぎ蒲焼 | 100 | 2.7 | |
| たらこ | 60 | 1/2腹 | 1.9 |
| ししゃも（焼き） | 50 | 2尾 | 1.1 |
| 凍り豆腐 | 10 | 0.5 | |
| プロセスチーズ | 20 | 0.6 | |
| ごま（いり） | 10 | 0.6 | |
| いかなご佃煮 | 15 | 0.54 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｍｇ） |
|---|---|---|---|
| うずら卵 | 50 | 5個 | 235 |
| 鶏卵 | 50 | 1個 | 210 |
| うなぎ蒲焼 | 100 | 230 | |
| 牛レバー | 50 | 120 | |
| かずのこ | 40 | 148 | |
| たらこ | 40 | 1/2腹 | 140 |
| 豚レバー | 50 | 125 | |
| 鶏レバー | 50 | 185 | |
| すじこ さけ | 20 | 102 | |
| わかさぎ | 40 | 84 | |
| しらす干し | 10 | 24 | |
| 普通牛乳 | 200 | 24 | |
| バター | 10 | 大さじ1 | 21 |
| プロセスチーズ | 20 | 16 |
食品名 |
ｇ |
目安量 |
含有量（ｇ） |
|---|---|---|---|
| オートミール | 40 | 3.8 | |
| 干し柿 | 40 | 1個 | 5.6 |
| おから | 40 | 4.6 | |
| ごぼう（ゆで） | 50 | 1/4本 | 3.1 |
| ひじき（干し） | 5 | 2.2 | |
| とうもろこし（ゆで） | 70 | 1/3本 | 2.2 |
| キウイフルーツ | 75 | 1個 | 1.9 |
| 枝豆（ゆで） | 40 | 1.8 | |
| ライ麦パン | 30 | 1.7 | |
| かんぴょう（乾） | 5 | 1.5 | |
| きな粉 | 6 | 1.0 | |
| しいたけ（乾） | 2 | 2枚 | 0.8 |
| 糸寒天 | 1 | 0.7 |
（参考）
●かわるPro調べ
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