ＭＥＴＳ×運動時間＝エクササイズ
エネルギー消費量＝体重×エクササイズ
※ＭＥＴＳ(metabolic equivalents)はトレーニングなどの身体運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す尺度で、一言でいうと「運動強度」のことです。
※メッツ・時とは、運動強度の指数であるメッツに運動時間（hr）を乗じたものである。
メッツ（MET: metabolic equivalent）とは、身体活動におけるエネルギー消費量を座位安静時代謝量（酸素摂取量で約3.5ml/kg/分に相当）で除したものである。
酸素1.0リットルの消費を約5.0kcalのエネルギー消費と換算すると、1.0メッツ・時は体重70kgの場合は70kcal、60kgの場合は60kcalとなる。
このように標準的な体格の場合、1.0メッツ・時は体重とほぼ同じエネルギー消費量となるため、メッツ・時が身体活動量を定量化する場合によく用いられる。旧基準及び旧指針では、kcalで表したエネルギー消費量を算出するために、メッツ・時と体重（kg）と1.05の係数の積を用いていたが、アメリカスポーツ医学会を中心に、近年では計算の煩雑さを無くすために1.05の係数を用いないで算出して良いとされている。
| 血糖・血圧・脂質に 関する状況 |
身体活動 (=生活活動+運動) |
運動 | 体力 (うち全身持久力) |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 健診結果が基準範囲内 | 65歳以上 | 強度を問わず、身体活動を 毎日40分(=10メッツ・時/週) |
今より少しでも増やす | ー | 運動習慣をもつようにする | ー |
| 18~64歳 | 3メッツ以上の強度の身体活動を (歩行又はそれと同等以上) 毎日60分(=23メッツ・時/週) |
ー | 性・年代別に示した強度 での運動を約3分継続可 | |||
| 18歳未満 | ー 【参考】 幼児期運動指針:「毎日60分以上、 楽しく体を動かすことが望ましい」 |
ー | ー | |||
| 血糖・血圧・脂質の いずれかが 保健指導レベルの者 | 医療機関にかかっておらず、「身体活動のリスクに関するスクリーニングシート」でリスクがないことを確認できれば、対象 者が運動開始前・実施中に自ら体調確認ができるよう支援した上で、保健指導の一環としての運動指導を積極的に行う。 | |||||
| リスク重複者 又は受診勧奨者 |
生活習慣病患者が積極的に運動をする際には、安全面での配慮が特に重要になるので、かかりつけの医師に相談する。 | |||||
| メッツ | 3メッツ以上の生活活動の例 |
|---|---|
| 3.0 | 普通歩行(平地、67m/分、犬を連れて)、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子ども の世話(立位)、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏(立位) |
| 3.3 | カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、電気関係の仕事:配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦 |
| 3.5 | 歩行(平地、75~85m/分、ほどほどの速さ、散歩など)、楽に自転車に乗る(8.9km/時)、階段を下りる、 軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子ど もと遊ぶ(歩く/走る、中強度)、車椅子を押す、釣り(全般) 、スクーター(原付)・オートバイの運転 |
| 4.0 | 自転車に乗る(≒16km/時未満、通勤)、階段を上る(ゆっくり)、動物と遊ぶ(歩く/走る、中強度)、高齢 者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り)、屋根の雪下ろし |
| 4.3 | やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える) |
| 4.5 | 耕作、家の修繕 |
| 5.0 | かなり速歩(平地、速く=107m/分))、動物と遊ぶ(歩く/走る、活発に) |
| 5.5 | シャベルで土や泥をすくう |
| 5.8 | 子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具・家財道具の移動・運搬 |
| 6.0 | スコップで雪かきをする |
| 7.8 | 農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除) |
| 8.0 | 運搬(重い荷物) |
| 8.3 | 荷物を上の階へ運ぶ |
| 8.8 | 階段を上る(速く) |
| メッツ | 3メッツ未満の生活活動の例 |
|---|---|
| 1.8 | 立位(会話、電話、読書)、皿洗い |
| 2.0/td> | ゆっくりした歩行(平地、非常に遅い=53m/分未満、散歩または家の中)、料理や食材の準備(立位、 座位)、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ |
| 2.2/td> | 子どもと遊ぶ(座位、軽度) |
| 2.3/td> | ガーデニング(コンテナを使用する)、動物の世話、ピアノの演奏 |
| 2.5/td> | 植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業 |
| 2.8/td> | ゆっくりした歩行(平地、遅い=53m/分)、子ども・動物と遊ぶ(立位、軽度) |
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