ＭＥＴＳ×運動時間＝エクササイズ
エネルギー消費量＝1.05×体重×エクササイズ
※ＭＥＴＳ(metabolic equivalents)はトレーニングなどの身体運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す尺度で、一言でいうと「運動強度」のことです。
※メッツとは、当該身体活動におけるエネルギー消費量を座位安静時代謝量（酸素摂取量で約3.5 ml/kg/分に相当）で除したもの。
酸素1.0リットルの消費を5.0kcalのエネルギー消費と換算すると、1.0メッツ・時は体重70kgの場合は74kcal、60kgの場合は63kcalとなる。
このように標準的な体格の場合、1.0メッツ・時は体重とほぼ同じエネルギー消費量となり、メッツ・時が身体活動量を定量化する場合に頻繁に使われている。
（厚生労働省ホームページより）
上記より「座位安静時代謝量（酸素摂取量で約3.5 ml/kg/分に相当）」が１メッツ。
１メッツで運動（活動）しているときに、体重１kgあたり・１分あたり・酸素3.5mlが必要になる。
すなわち3.5mlの酸素を使うことで5kcalのエネルギーを消費することになる。
つまり、1メッツ・時は「（3.5ml/kg/分×60＝210ml/kg」の酸素摂取量となる。
酸素1リットルの消費は5kcalのエネルギー消費に相当するので、
「210÷1000×5＝1.05」となり、１メッツ・時＝1.05 kcal/kg
のエネルギー消費量となる。
1エクササイズの身体活動量に相当する体重別エネルギー消費量
| 体重 |
エネルギー消費量 |
| 40kg |
42kcal |
| 50kg |
53kcal |
| 60kg |
63kcal |
| 70kg |
74kcal |
| 80kg |
84kcal |
| 90kg |
95kcal |
「３メッツ」以上の運動（身体活動量の目標の計算に含むもの）
| メッツ |
活動内容 |
１エクササイズに相当する時間 |
| 3 |
自転車エルゴメーター：50ワット、とても軽い活動、ウェイトトレーニング（軽・中等度）、ボーリング、フリスビー、バレーボール |
２０分 |
| 3.5 |
体操（家で。軽・中等度）、ゴルフ（カートを使って。待ち時間を除く。注２参照） |
１８分 |
| 3.8 |
やや速歩（平地、やや速めに＝94m/分） |
１６分 |
| 4 |
速歩（平地、95〜100m/分程度）、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 |
１５分 |
| 4.5 |
バドミントン、ゴルフ（クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く。） |
１３分 |
| 4.8 |
バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ |
１３分 |
| 5 |
ソフトボールまたは野球、子どもの遊び（石蹴り、ドッジボール、遊戯具、ビー玉遊びなど）、かなり速歩（平地、速く=107m/分） |
１２分 |
| 5.5 |
自転車エルゴメーター：100ワット、軽い活動 |
１１分 |
| 6 |
ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）、バスケットボール、スイミング：ゆっくりしたストローク |
１０分 |
| 6.5 |
エアロビクス |
９分 |
| 7 |
ジョギング、サッカー、テニス、水泳：背泳、スケート、スキー |
９分 |
| 7.5 |
山を登る：約1〜2kgの荷物を背負って |
８分 |
| 8 |
サイクリング（約20km/時）、ランニング：134m/分、水泳：クロール、ゆっくり（約45m/分）、軽度〜中強度 |
８分 |
| 10 |
ランニング：161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳：平泳ぎ |
６分 |
| 11 |
水泳：バタフライ、水泳：クロール、速い（約70m/分）、活発な活動 |
５分 |
| 15 |
ランニング：階段を上がる |
４分 |
「３メッツ」未満の身体活動（身体活動量の目標の計算に含めないもの）
| メッツ |
活動内容 |
| 1 |
静かに座って（あるいは寝転がって）テレビ・音楽鑑賞、リクライニング、車に乗る |
| 1.2 |
静かに立つ |
| 1.3 |
本や新聞等を読む（座位） |
| 1.5 |
座位での会話、電話、読書、食事、運転、軽いオフィスワーク、編み物・手芸、タイプ、動物の世話（座位、軽度）、入浴（座位） |
| 1.8 |
立位での会話、電話、読書、手芸 |
| 2 |
料理や食材の準備（立位、座位）、洗濯物を洗う、しまう、荷作り（立位）、ギター：クラシックやフォーク（座位）、着替え、会話をしながら食事をする、または食事のみ（立位）、身の回り（歯磨き、手洗い、髭剃りなど）、シャワーを浴びる、タオルで拭く（立位）、ゆっくりした歩行（平地、散歩または家の中、非常に遅い＝54m/分未満） |
| 2.3 |
皿洗い（立位）、アイロンがけ、服・洗濯物の片付け、カジノ、ギャンブル、コピー（立位）、立ち仕事（店員、工場など） |
| 2.5 |
ストレッチング＊、ヨガ＊、掃除：軽い（ごみ掃除、整頓、リネンの交換、ごみ捨て）、盛り付け、テーブルセッティング、料理や食材の準備・片付け（歩行）、植物への水やり、子どもと遊ぶ（座位、軽い）、子ども・動物の世話、ピアノ、オルガン、農作業：収穫機の運転、干し草の刈り取り、灌漑の仕事、軽い活動、キャッチボール＊（フットボール、野球）、スクーター、オートバイ、子どもを乗せたベビーカーを押すまたは子どもと歩く、ゆっくりした歩行（平地、遅い=54m/分） |
| 2.8 |
子どもと遊ぶ（立位、軽度）、動物の世話（軽度） |
＊ 印は運動に、その他の活動は身体活動に該当する。
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